おはようございます。
昨日は荒れた一日。
落雷で火事が起こったところもあるとか。
さらに、夜は地震と・・
色々あった1日でした。
そんな日に、ふと思いついた我が身のチェック。
先日の血液検査でもらった結果をチャッピーに読み取らせてみた。
すると、こんな反応が・・
🩺 総合評価（全般）
結論から言うと、
大きな異常はなく、総合的にかなり良い数値です。
生活習慣病リスクも低めで、健康体に近い印象です。
その上で、いくつか「気をつけると良いポイント」もありますので、項目ごとに整理します。
✅ 1. 肝臓（AST・ALT・γ-GTP）
- AST（GOT）：22（正常）
- ALT（GPT）：10（正常）
- γ-GTP：17（正常）
- 👉 肝臓は非常に良好。お酒の影響もなさそう。
✅ 2. 腎臓（BUN・CRE・eGFR）
- BUN：17（正常）
- CRE：0.84（正常）
- eGFR：82（十分良好）
👉 腎機能も問題なし。水分状態も良さそう。
✅ 3. コレステロール（脂質）
- 総コレステロール：171（良好）
- LDL：89（理想的）
- HDL：67（とても良い）
- 中性脂肪 TG：62（非常に良い）
👉 脂質プロフィールは「満点クラス」。
動脈硬化リスクも低く、非常に健康的です。
⚠️ 4. 血糖（HbA1c）
HbA1c：5.5（正常下限〜標準）
👉 完全に正常ですが、50–60代では「5.5」はやや高め寄り。
甘い物や炭水化物の摂り方に気をつけるとベスト。
⚠️ 5. 血液（白血球・貧血関連）
- WBC：6900（正常）
- 赤血球：442（正常）
- ヘモグロビン：13.5（やや低め〜正常下限）
- ヘマトクリット：42（正常）
- MCV/MCH/MCHC：ほぼ標準
👉 **軽い“隠れ貧血気味”の傾向。
ただし治療が必要なレベルではなく、鉄分の食事を意識すると◎。
⚠️ 6. 尿検査
ほぼすべて正常ですが、一点だけ：
尿比重：1.016（やや薄め）
👉 水分をしっかり摂っている状態で問題なし。
むしろ良い傾向。
その他（糖・蛋白・潜血など）：全て陰性でパーフェクト。
✅ 7. 腫瘍マーカー
CEA：1.5（基準以下）
👉 全く問題なし。
🟡 総合まとめ（要点）
- 領域 判定 コメント
肝臓 ◎ 非常に良い
腎臓 ◎ 良好
脂質 ◎ 理想的
血糖 ○ 正常、やや注意
血液（貧血） △ “軽い低め”傾向
尿検査 ◎ 問題なし
腫瘍マーカー ◎ 問題なし
📌 特に注意すべきポイント（2つ）
① ヘモグロビン（13.5） → 少し低め
改善策：
- レバー
- ほうれん草
- マグロ・カツオ
- 鉄玉子での調理
- プロテイン摂取も有効（植物性より動物性）
② HbA1c（5.5） → 正常だけどギリギリ上
特に炭水化物（ごはん・パン・麺類）を控えると安定します。
すごいですねぇ。
ここまでAIが発達しているとは。
ますます進化しているとか。
将来どんな世界が待っているのやら。
逆に心配になります。
さらに、生活へのアドバイスも・・
🍙 1. 食事のアドバイス（無理なくできる範囲）
■ ① 炭水化物を“少しだけ”減らす
HbA1cが 5.5 なので、
白米・パン・麺を一回あたり2割少なめにするのがベスト。
例）
ご飯 → 茶碗8割
パン → 1枚のところを0.8枚
ラーメン → 麺少なめ、替え玉無し
完全に減らす必要はないので安心してください。
■ ② タンパク質（特に肉・魚）をもう少し
ヘモグロビン（13.5）がやや低めなので、
赤身肉・魚が効きます。
- まぐろ / かつお
- ささみ / 豚ヒレ
- 卵（ゆで卵は特に◎）
- 豚レバー（無理なら月1でOK）
👍 旅行先でも取りやすいメニューばかり
■ ③ 鉄分を「ちょい足し」で補う
毎日やらなくてOK、週3回くらいで十分。
- ほうれん草のお浸し
- 小松菜の味噌汁
- 納豆＋卵
- ひじき煮（コンビニOK）
🚶♂️ 2. 運動（短時間でOK）
旅行される方なので、運動量は多い方ですが…
■ ① 朝の散歩 → とても良い習慣
10〜20分の散歩は
血糖・脂質改善の“最強の薬” です。
→ 今のペースで十分。
→ できれば 朝食後の軽歩き が特に効果大。
■ ② ストレッチを追加できるとさらに◎
血流が良くなり、貧血気味の改善にもつながります。
1日3分で十分。
■ ③ 階段は積極的に
心肺にも良く、血糖にもよい。
💤 3. 生活全般（年齢に合わせた最適）
■ ① 水分をやや多めに
尿比重が低めで「水分しっかり取れている」状態なので、
今のままでGOOD。
特に旅行中は脱水しやすいので意識して正解。
■ ② 睡眠は “質” を重視
量よりも、
寝る前のスマホを控える
寝る前にゆっくり風呂
部屋を暗めに
これだけでHbA1cが下がりやすくなる。
■ ③ 甘いものは “時間帯” だけ気をつける
甘いもの食べるなら昼〜夕方。
夜のスイーツは HbA1cが確実に上がるタイプ。
同じ量でも、時間帯で全然違います。
🍵 4. 飲酒について
γ-GTPもASTも優秀なので問題なし。
休肝日は週2日程度
晩酌は「量よりペース」
水を一緒に飲むと翌日がラク
🧩 あなた向けに最適化すると…（まとめ）
- ✔ 炭水化物：ちょい減らす（2割）
- ✔ 魚と赤身肉：意識的に少し増やす
- ✔ 甘いもの：夜だけ避ける
- ✔ 散歩：今のままでOK（最高）
- ✔ 水分：十分。旅行中は多めで◎
- ✔ 睡眠：睡眠の質を上げる工夫だけ
👉 どれも “今日から無理なくできる” レベルです。
とのことでした。
後から、見返すためにブログにアップしてみました。
最後にマルちゃんからまとめを・・
